Sugestie dotyczące większej energii w średnim wieku, zwiększenia pożądania seksualnego, zdrowia układu krążenia, zapobiegania zespołowi 40-letniemu i osiągnięcia zdrowego poziomu hormonów.
Wiek średni to okres, w którym mężczyźni doświadczają zmian hormonalnych i psychologicznych. W tym okresie, który uwidacznia się między 45 a 50 rokiem życia, mężczyźni dryfują w emocjach, takich jak rozczarowanie, złość i rozpacz, i wykazują zmiany w zachowaniu, gdy zdają sobie sprawę, że ich młodość jest w tyle.
U mężczyzn, podobnie jak u kobiet, występuje okres kryzysu wieku średniego. Menopauza u kobiet nazywana jest andropauzą u mężczyzn. Wiele kobiet mówi o zmianie partnerów, chęci zakupu samochodu sportowego, stosowaniu kremów na zmarszczki, ćwiczeniach i dietach.
Aby być bardziej energicznym w średnim wieku, zwiększyć pożądanie seksualne, zdrowie układu krążenia, zapobiec zespołowi 40-latków i osiągnąć zdrowy poziom hormonów, powiedziałbym, że nie należy pomijać tego artykułu.
ANDropause = NIEDOBÓR ANDROGENA.
Pomimo powszechnego stosowania termin andropauza nie jest bardzo dokładną definicją. Chociaż cechy reprodukcyjne kobiet kończą się całkowicie i ostro wraz z menopauzą, zdolności rozrodcze mężczyzn mogą utrzymywać się pomimo podeszłego wieku. W tym kontekście niedobór androgenów jest dokładniejszą definicją niż andropauza u starszych mężczyzn. Wykazano, że u mężczyzn w wieku 39-70 lat poziom wolnego testosteronu w surowicy spada o około 1,2% rocznie.
MOŻNA DAĆ SZTUCZNY HORMON
Około 25-50% mężczyzn w wieku powyżej 65 lat doświadcza obniżenia poziomu biodostępnego testosteronu i pojawiają się objawy wymagające terapii zastępczej androgenami (sztuczne podanie zamiast brakującego hormonu).
Oczywiście, niezależnie od wieku, zaburzenia genetyczne, otyłość, różne zaburzenia równowagi hormonalnej (hormon wzrostu, hormony tarczycy, insulina), alkohol, stres i choroby przewlekłe również mogą powodować obniżenie poziomu testosteronu we krwi.
PROCES ZMIANY W ŻYCZENIACH PSYCHOLOGICZNYCH I SEKSUALNYCH.
Okres andropauzy, w którym poziom hormonu testosteronu spada u mężczyzn, to okres, w którym występują nie tylko zmiany psychiczne i seksualne, ale także mogą wystąpić problemy zdrowotne. Ponieważ testosteron nie jest hormonem, który zarządza tylko funkcjami seksualnymi. Mięśnie odgrywają ważną rolę w gęstości kości i produkcji czerwonych krwinek. Jednocześnie okres ten jest okresem, w którym zawały serca zagrażają mężczyznom.Kobiety, które są świadome tego okresu, mogą stworzyć dobre zarządzanie kryzysowe, mając zarówno wsparcie psychologiczne dla swoich mężów, jak i planowanie zdrowego i jakościowego życia.
DAMSKIE, CZY WASZA ŻONA JEST W ANTRAPOZIE?
Objawy antropauzy mogą nie być tak oczywiste u wszystkich mężczyzn. Mężczyźni zaczynają odczuwać zmiany hormonalne od połowy lat 30. Równowaga hormonalna zaczyna się stopniowo pogarszać wraz z wiekiem. Zaczyna się pojawiać spadek pożądania seksualnego i zaburzenia seksualne. Niechęć, utrata motywacji, osłabienie układu odpornościowego, utrata energii, tłuszczu, utrata mięśni następują po tym procesie. Staje się bardziej widoczne od 50 roku życia. Wiek, w którym wystąpi andropauza, może się różnić w zależności od osoby.
ILE MASZ TYCH OBJAWÓW?
Możemy wymienić objawy andropauzy w następujący sposób:
* Osłabienie - nadmierny sen lub bezsenność
Nagłe uderzenia gorąca
* Przyrost masy ciała, obwód talii i tłuszcz na piersiach
* Ból mięśni i stawów, utrata siły
* Tłuszcz w talii, brzuchu i piersiach.
Upośledzona koncentracja
* Spadek popędu seksualnego
* Seksualna dysfunkcja
* Nerwowość, napięcie, nastrój depresyjny
Słabość pamięci
JAK TO ZDIAGNOZUJE?
Proste badanie krwi oświeci cię, jeśli masz wątpliwości co do andropauzy. Stosunek androgenów określa się w diagnostyce andropauzy. W tym okresie powinieneś udać się do urologa i unikać leków przez słuch. Ten proces może być dla niektórych mężczyzn wyczerpującym psychicznie okresem. Jeśli masz do czynienia z takim stołem, powinieneś uzyskać wsparcie eksperta.
ZMIANA STYLU ŻYCIA TO KONIECZNOŚĆ!
Badania pokazują, że możliwe jest złagodzenie i opóźnienie objawów andropauzy za pomocą zdrowej diety i ćwiczeń. Niedobór hormonów androgenów może powodować zmiany w budowie ciała. Szczególnie w okolicach brzucha i talii można znaleźć 10-15 kg tłuszczu. Otyłość, tarczyca, brak równowagi hormonów insulinowych, alkohol, stres, choroby przewlekłe mogą powodować obniżenie poziomu testosteronu we krwi. Wysoka jakość życia, czyli zdrowa i zbilansowana dieta, życie wolne od sportu, alkoholu, palenia i stresu uchroni Cię przed andropauzą i jej skutkami.
JAK KARMIĆ I CO ZROBIĆ W TYM OKRESIE?
Pamiętaj, że w tym okresie nie powinieneś przybierać na wadze ani tracić gęstości mięśni. Wybieraj pokarmy przyjazne sercu, unikaj stresu, zwłaszcza alkoholu i papierosów oraz rzeczy, które obniżają jakość Twojego życia.
1. SÓL;
W tym okresie nadciśnienie jest dla Ciebie ryzykiem. Zmniejsz ilość soli. W tym celu nie wystarczy po prostu pokroić sól kuchenną. Usuń z życia przetworzone i wędzone produkty mięsne, takie jak kiełbasa i bekon, solone sery, oliwki, pikle, konserwy, frytki, słone krakersy, gotowe sosy. Czerwone mięso ma również wysoką zawartość sodu. Przydatne będzie pobieranie go 1-2 razy w tygodniu.
UWAGA NA CHOLESTEROL!
Wysoki poziom złego cholesterolu i niski poziom dobrego cholesterolu (HDL) dodatkowo zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Zastosuj dietę, aby kontrolować poziom cholesterolu.
* Ogranicz spożycie czerwonego mięsa do 1-2 tygodniowo, szczególnie na diecie rybnej.
Ćwicz regularnie i ogranicz węglowodany, aby kontrolować poziom trójglicerydów.
* Zacznij używać odtłuszczonego lub półtłustego mleka i produktów zamiast pełnotłustego mleka i przetworów.
* Przestań pić. Lub ogranicz go do 2 małych kieliszków czerwonego wina, nie więcej niż 2 dni w tygodniu.
* Zacznij dzień od 2 świeżych orzechów włoskich i szklanki wody cytrynowej.
* Jedz mniej i regularnie. Pożegnaj się z nadmiarem tłuszczu nagromadzonego wokół brzucha.
* Kwas oleinowy i przeciwutleniacze zawarte w oliwie z oliwek obniżają poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko chorób serca. Zapobiega również uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki.
3 IMBIR ... CUD
W tym okresie skonsultuj się z lekarzem i regularnie kontroluj prostatę. Zwłaszcza jeśli masz rodzinną historię raka prostaty… Udowodniono związek między świeżym imbirem a zdrowiem prostaty. Mówię, nie wyrzucaj imbiru. Bardzo cenna przyprawa. Rozpocznij każdy poranek od 1 łyżeczki organicznego miodu ze świeżym imbirem.
4. WSPARCIE WAPNIA I WITAMINY D W RYZYKU OSTEOPOROZY
Osteoporoza (osteoporoza) to stan, który może wystąpić w przebiegu andropauzy. Z tego powodu warto włączyć do swojej diety produkty bogate w wapń. Mleko, jogurt, ser, melasa, sezam, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i suszone owoce to pokarmy bogate w wapń. Zrób badanie krwi i skan kości. Zgodnie z twoimi wartościami, oprócz produktów bogatych w wapń i witaminę D, może być konieczne przyjmowanie wapnia i witaminy D pod specjalistyczną kontrolą.
5. NIE NALEŻY UWZGLĘDNIAĆ RYZYKA RAKA OKRĄŻENIA.
Raz w roku poddawaj się kolonospekcji (zgodnie z zaleceniami lekarza), aby zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy, który występuje często u mężczyzn w średnim i starszym wieku, i aby zapewnić sobie ochronę. Zwłaszcza jeśli w rodzinie masz raka okrężnicy i często masz zaparcia… Głównym składnikiem odżywczym chroniącym przed rakiem okrężnicy jest błonnik. Dzienne spożycie błonnika dla mężczyzn w wieku 50 lat i starszych wynosi 30 g. Bogatym źródłem błonnika są produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce. Spożywaj 3-5 porcji owoców dziennie i korzystaj ze skórki i korzystaj z maksymalnej ilości błonnika. Spożywaj sezonową sałatkę z odrobiną oliwy z oliwek do każdego posiłku. Pić dużo wody. Poruszaj się.
6. SĄ SPOSOBY NA ULEPSZENIE UST.
Możesz pozostać w kontakcie ze swoim lekarzem lub nawet psychologiem z powodu braku pożądania seksualnego i innych problemów seksualnych w tym okresie. Prawidłowa waga, regularne ćwiczenia, regularne stosunki seksualne, mniejszy stres i regularne odżywianie zminimalizują te problemy. W dysfunkcjach seksualnych nie stosuj lekarstw z pogłosek Wsparcie między małżonkami odgrywa dużą rolę w ochronie szczęśliwego środowiska rodzinnego i zapobieganiu skutkom psychicznym. Spożywać dziennie mały kawałek (10 g) gorzkiej czekolady. Ogranicz kofeinę. Przyjmować 1 tabletkę żeń-szenia dziennie.
A NIE WOLNO…
JAGODY
Równoważy poziom cukru we krwi, zapobiega uszkodzeniom tętnic przez wolne rodniki. Zawiera witaminę C i przeciwutleniacze. Stwarza uczucie sytości, ponieważ jest bogaty w błonnik, zawiera mangan, który jest bardzo przydatny do zapamiętywania.
CZERWONA PAPRYKA
Przyspiesza metabolizm i działa korzystnie na skórę. Czerwona papryka jest bogata w witaminę C. Witamina A zawarta w czerwonej papryce wraz z witaminą C zapobiega uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki przez promienie ultrafioletowe. Jest źródłem energii, witaminy B6 i pomaga w odchudzaniu.
OSTRYGA
Zwiększa popęd seksualny i wzmacnia odporność. Zawarty w nim intensywny cynk podnosi poziom testosteronu, a jego działanie afrodyzjakalne jest bardzo silne. Zawarta w nim witamina B12 poprawia również jakość nasienia. Ponadto zawarty w niej aminokwas tyrozyna umożliwia lepszą pracę tarczycy, zapobiegając w ten sposób powstawaniu tłuszczu z brzucha w wyniku antropozy.
POMIDOR
Zapewnia zdrowie prostaty i równowagę glukozy, a dzięki zawartemu w nim chromowi wspomaga wykorzystanie glukozy przez organizm.
Jest również bogaty w witaminę C, która wspomaga układ odpornościowy oraz witaminę B5, która jest niezbędna do produkcji energii.
Zaleca się spożywanie go z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, aby ułatwić trawienie. Po ugotowaniu działanie likopenu wzrasta i staje się bardziej korzystne.
ZIELONA HERBATA
Zmniejsza ryzyko miażdżycy i stresu. Działa profilaktycznie na miażdżycę. Dzięki aminokwasowi teaninie pomaga się zrelaksować. Ponieważ zawiera znacznie mniej kofeiny niż kawa czy herbata, można ją spożywać przez cały dzień.
BROKUŁY
Działa przeciwstresowo i rozluźniająco na mięśnie. Jest bogaty w witaminę C i magnez, jest jednym z głównych pokarmów chroniących przed rakiem.
PRZYKŁADOWE MENU
RANEK:
Wymieszaj 1 łyżeczkę miodu z imbirem i zjedz
Zielona herbata z cytryną bez cukru
3 dni w tygodniu 1 jajko na twardo, w pozostałe dni tylko 1 białko.
5-6 niesolonych oliwek
80-100 g odtłuszczonego białego sera / twarogu o niskiej zawartości soli
Mnóstwo zimnych warzyw i dużo zieleni
2 cienkie kromki pełnoziarnistego chleba razowego
PTAK:
3 suszone morele lub suszone śliwki +
1 szklanka odtłuszczonego mleka
POŁUDNIE:
1 mała miska chudej zupy (bez bulionu, bulionu, śmietany)
1 porcja oliwy, bezmięsna mączka warzywna (gotowana z bulgurem zamiast ryżu) +
1 mała miska (do 120 g) jogurtu bez tłuszczu +
1-2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
Dużo sałatki
DRUGA:
Posiekaj 2 łyżki płatków owsianych + 1 małą porcję owoców w 1 małej misce beztłuszczowego jogurtu. posyp 2 orzechami włoskimi i odrobiną cynamonu.
WIECZÓR:
1 mała miska chudej zupy +
1 porcja ryby, piersi indyka lub chudego czerwonego mięsa +
Sałatka z oliwy z oliwek +
1-2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
NOC:
1 szklanka odtłuszczonego mleka lub 1 porcja odtłuszczonego białego sera +
1 mała porcja owoców
Życzymy, aby każdy okres Twojego życia był sprawny i zdrowy ...
Dyt. Wiosna DEMİRKIRAN
Jedz jajka zamiast czekolady na energię