Dilara Kocak
Kiedy szkoły są zamykane i rozbrzmiewa letni dzwonek, kurorty zaczynają się szybko zapełniać, w domkach letniskowych zaczyna się sprzątanie, odwiedzani są krewni i przyjaciele na obszarach przybrzeżnych. Ci, którzy nie mogą wyjechać na długie wakacje, zaczynają w weekendy przeszukiwać okoliczne regiony. Ci, którzy mają basen, z którego mogą korzystać w bliskiej odległości, wybierają daty wyjazdu lub krążą pomysły na zapisanie się do sezonowego basenu hotelowego.
Przede wszystkim ci, którzy wpadają w pułapkę niekontrolowanego jedzenia i braku aktywności w miesiącach zimowych, w pierwszej kolejności szukają sposobów na jak najszybsze pozbycie się wagi. W tym pośpiechu i panice można popełnić błędy, a największym błędem jest nie zatrzymywanie tego trendu, gdy zaczyna się tycie. Ponieważ każda dodatkowa waga jest dużym obciążeniem dla metabolizmu. Wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej metabolizm zwalnia. Każda nowa dieta jest trudniejsza niż poprzednia. Ponieważ utrata mięśni przy każdej złej diecie oznacza spowolnienie tempa metabolizmu oraz zwiotczenie i bezkształtność organizmu.
JEŚLI CHCESZ ŁATWĄ WAGĘ, WYBIERZ ŁATWO
1. Zmniejsz wielkość porcji. Zamiast nakładać na siebie zakazy, staraj się konsumować wszystko i preferuj małe ilości. Zostaw swój talerz w połowie lub podziel się z drugą osobą.
2. Jeśli używasz cukru w herbacie i kawie, przestań. 5 cukru to 100 kalorii dziennie. Oddając tylko 100 kalorii każdego dnia oszczędzasz 36 500 kalorii rocznie, w zamian zrzucisz 5 kg na koniec roku. Skuteczniejsze może być myślenie przeciwne. Zjedzenie 5 cukierków dziennie to 5 kg tłuszczu pod koniec roku.
3. Sprawdź, ile oleju dodałeś do sałatki. Wystarczy 1 łyżka deserowa oliwy z oliwek. Każda dodatkowa łyżka to 50 kalorii. Spożywanie ponad 50 kalorii dziennie to 2 - 3 kg tłuszczu rocznie.
4. Staraj się jeść rośliny strączkowe raz lub dwa razy w tygodniu. Nie zaniedbuj soczewicy, ciecierzycy i suszonej fasoli. Oprócz gotowania gorących potraw możesz je gotować i mieszać w sałatkach, możesz preferować je jako zupę Rośliny strączkowe zapewniają dłużej uczucie sytości i pomagają schudnąć ze względu na zawartość błonnika.
5. Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych. Wybieraj chude części mleka, jogurtu, sera i mięsa. W związku z tym, spożywając mniej tłuszczu, podejmiesz środki ostrożności zarówno w przypadku tłuszczu zapasowego, jak i wysokiego poziomu cholesterolu.
6. Ogranicz spożycie alkoholu. Osoby, które spożywają duże ilości alkoholu (ponad 100 ml dziennie) są bardziej narażone na zachorowania. Jeśli lubisz alkohol, zawsze wybieraj wino. Pijąc raki, wódkę i whisky, dostajesz 45-50% alkoholu, podczas gdy w winie zawartość alkoholu wynosi 12-15%. Pamiętaj, że 1 gram alkoholu to 7 kalorii.
7. Nie jedz tego samego śniadania każdego ranka. W niektóre dni zmień sposób odżywiania się, nie jedz w jeden sposób, spróbuj różnych smaków. Na przykład:
Jogurt z sałatką owocową
Owies z mlekiem
Migdały z owocami
Owoce z mlekiem
Serowy chleb
Toast
Bajgiel - ser
Chleb z Omletem
zupa
8. Spróbuj odróżnić głód fizyczny od głodu emocjonalnego. Nie zniechęcaj się. Nikt z nas nie jest doskonały i nie zawsze możemy być w tej samej dyscyplinie. Zawsze myśl pozytywnie.
9. Nie pomijaj posiłków. Nie rób nawyku pomijania posiłków. Ponieważ po każdym pominiętym posiłku spożycie pokarmu w drugim posiłku jest większe. Przemyśl swoją dietę pod tym względem.
10. Nie zapomnij o przekąskach. Dzięki zasadzie rzadszego i częstego jedzenia zwiększa się tempo przemiany materii, wyrównuje się poziom cukru we krwi i nie odczuwa się głodu. Długotrwały głód jest ważnym czynnikiem przybierania na wadze, szczególnie po jedzeniu obiadu przez 6-7 godzin i późnej kolacji. W tym celu uważaj, aby nie pozostawać głodnym dłużej niż 3 godziny.
3 suszone morele, 2 sztuki orzechów włoskich
Pół opakowania herbatników dietetycznych, 1 szklanka mleka i kawa
1 puszka jogurtu, 10-15 jagód
1 puszka chudego mleka, 1 świeży owoc
Półpakowane precle dietetyczne, maślanka
1/2 bajgla, ser
Lekki razowy tost z serem, zimnymi warzywami
1 puszka jogurtu owocowego, 10 orzechów
1 garść białej ciecierzycy, 1 szklanka kefiru
5 śliwek, 10 migdałów
Beztłuszczowy placek z warzywami z pół ciasta, 1 szklanka lekkiej maślanki
11. Jeśli masz problemy z piciem wody, spróbuj pić ją razem z butelką. Jeśli masz problem z liczeniem szklanek, spróbuj pić butelką. Picie wody ułatwia odchudzanie i jest bardzo ważne dla skóry.
12. Stosuj zróżnicowaną dietę. Żadne samo jedzenie nie ma cudownej właściwości i żadne samo jedzenie nie jest winne. Twoim celem jest zawsze jeść z umiarem.
13. Zachowaj kontrolę podczas spożywania oliwy z oliwek i nasion oleistych. W wielu badaniach udowodniono, że oliwa z oliwek jest przyjazna dla serca. Jednak, jak wszystkie tłuszcze, 1 gram zawiera 9 kalorii, a jego nadmierne spożycie powoduje otyłość. Spożywać 10 orzechów laskowych lub migdałów lub 3 orzechy włoskie z umiarem, co odpowiada 1 łyżeczce oleju.
14. Zacznij czytać tagi. Upewnij się, że czytasz etykiety, sprawdzając siebie i szukając odpowiedniego jedzenia. Sprawdź wartości kalorii, tłuszczu i soli oraz daty przydatności do spożycia. Wybierz produkty bezcukrowe i błonnikowe.
15. Zmień styl życia i sposób myślenia. Uczyń zbilansowaną dietę i dobre życie częścią swojego życia i powiedz o tym swojemu otoczeniu. Zamiast kupować ciasto dla przyjaciela, możesz przygotować kosz świeżych owoców lub produktów z oliwy z oliwek.